Zwei einfache Yoga-Übungen für zu Hause

Yoga ist ein Sport für jedes Alter und jedes Geschlecht: Die Verbindung von Atmung und sanfter Körperbewegung fördert Gesundheit, Ausgeglichenheit und Selbstbewusstsein. Darüber hinaus ist Yoga perfekt zur Entspannung. Probieren Sie es aus!

1. Die Kobra
Zur Stärkung von Rücken und Po, aber auch zur Kräftigung der Armmuskulatur.
- Legen Sie sich flach auf den Bauch. Beine und Arme strecken Sie parallel zum Körper aus.
- Handflächen und Fußrücken liegen auf dem Boden. Die Stirn berührt die Matte.
- Die Hände nahe am Körper unter der Brust aufstützten und Arme dabei anwinkeln. Gleichzeitig die Bein- sowie Pomuskeln anspannen
  und den Oberkörper leicht vom Boden lösen. Den Oberkörper leicht mit den Armen stützen.
- Den Kopf legen Sie leicht in den Nacken, den Blick richten Sie nach oben.
- Diese Position ca. 15 Sekunden halten, lösen und dreimal wiederholen.

2. Der Krieger
Diese Übung kräftigt den Oberkörper und sorgt für eine bessere Durchblutung.
- Stellen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe seitlich aus. Mit den Beinen gehen Sie in den Spreitzstand
  (Grätsche), so dass die Fußgelenke auf Höhe der Handgelenke liegen. Den linken Fuß drehen Sie nach außen.
- Nun beugen Sie das linke Bein, während Sie den rechten Fuß in den Boden pressen. Achten Sie dabei darauf, das linke Knie auf Höhe
  der Ferse zu halten.
- Der Rücken streckt sich und der gesamte Körper ist angespannt.
- Diese Stellung ungefähr 15 Sekunden halten, dann Seitenwechsel.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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