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Workout für einen knackigen Po

 
 
Sie möchten schnell noch bis zum Sommerurlaub Ihre Bikinifigur verschönern? Mit diesem Workout für einen knackigen Po haben Sie Ihr Ziel schnell erreicht!

Kleine Übungen für Zwischendurch

Sie müssen etwas Wichtiges mit Ihren Kollegen besprechen? Schauen Sie persönlich bei ihnen vorbei und nehmen Sie dafür die Treppe! Sie wohnen im fünften Stock? Verzichten Sie auf den Fahrstuhl und laufen Sie die Stufen rasch hoch. Ob beim Warten an der Bushaltestelle, an der Ampel oder beim abendlichen Kochen, spannen Sie im Stehen die Po-Muskeln an. Dieses Alltags-Training baut Muskeln auf und macht straffe Kurven.

Gezieltes Workout für jeden Tag

Wir empfehlen diese Übungen in vier Einheiten durchzuführen. Jede Seite sollte acht Mal wiederholt werden.

Im Vierfüßlerstand: Der Hydrant
  • In den Vierfüßlerstand gehen, die Wirbelsäule parallel zum Boden halten. Der Kopf bildet die Verlängerung der Wirbelsäule, der Blick geht zum Boden. Heben Sie das rechte Knie sachte an.
  • Das rechte angewinkelte Knie so weit heben, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Beim Absenken das Knie nicht ganz absetzen.

In Rückenlage: Die Brücke
  • Legen Sie sich auf den Rücken, stecken Sie die Arme zu den Seiten aus. Legen Sie das linke Bein ausgestreckt auf einen Stuhl und heben Sie das rechte Bein in die Luft.
  • Ihre Körperhaltung ist gespannt, heben Sie das Becken so lange an, bis der ganze Köper eine Gerade bildet. Verbleiben Sie einen Moment in dieser Haltung. Lösen Sie sich aus der Brücke und senken Sie langsam das Bein.
Das Workout für einen knackigen Po dauert nur wenige Minuten und wirkt Wunder!
Workout für einen knackigen Po
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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